Watson Single Stack Back Extension

Nichts bedeutet Stärke besser als ein dickes Paar Lumbalerectors. Ein starker unterer Rücken entwickelt sich oft nach dem Heben schwerer Gegenstände vom Boden und zeigt den Menschen, dass Sie das Training ernst nehmen. Wie Ihnen jedoch jeder mit Erfahrung im Heben von Gewichten sagen wird, ist der untere Rücken auch einer der anfälligsten Teile des Körpers, und wenn er ermüdet ist, besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Daher wird ein gezieltes Training der Wirbelsäulenaufrichter oft als wesentlicher Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms angesehen. Die Stärkung dieser Muskelgruppe trägt nicht nur zur Leistungssteigerung bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben bei, sondern kann auch dazu beitragen, den unteren Rücken kugelsicher zu machen und das Auftreten von Verletzungen zu reduzieren. Da die Wirbelsäulenaufrichter überwiegend aus langsam kontrahierenden Muskelfasern bestehen, sprechen sie gut auf Trainingsprotokolle mit höheren Wiederholungszahlen an. Dennoch ist es nicht so einfach, optimale Wege zu finden, um den unteren Rücken zu trainieren.

Nicht alle Übungen für den unteren Rücken sind gleich

Typischerweise wird der untere Rücken mit entweder Variationen von entweder Kreuzheben, Guten Morgen oder Rückenstrecken trainiert. Jede dieser Methoden ist jedoch mit einer Reihe einzigartiger Probleme verbunden. Aufgrund ihrer Komplexität werden Kreuzheben mit höheren Wiederholungszahlen im Allgemeinen für die meisten Trainierenden nicht empfohlen. Darüber hinaus erzeugen Kreuzheben aufgrund der verwendeten schweren Lasten und der Tatsache, dass sie auf den ganzen Körper abzielen, viel Ermüdung. Einige Trainierende könnten feststellen, dass dies die Erholung und nachfolgende Trainingseinheiten stört. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, ist die Verwendung von Guten-Morgen-Varianten, die den Rücken trainieren, ohne den ganzen Körper anzusprechen, oder die Verwendung so schwerer Lasten wie beim Kreuzheben. Bei der Guten-Morgen-Übung wird der untere Rücken jedoch nur im anfänglichen Bewegungsbereich trainiert, d.h. in den ersten Graden der konzentrischen Bewegung, was die schwächste und anfälligste Position für den unteren Rücken darstellt. Höhere Wiederholungssätze können bei dieser Übung problematisch sein, da Ermüdung das Verletzungsrisiko mit jeder Wiederholung erhöht. Dieses Problem kann durch die Verwendung der Rückenstreckung und/oder 45-Grad-Rückenstreckung gelöst werden, die den unteren Rücken jeweils in der End- und Mittelbereichsposition trainiert.

Der Nachteil dieser Übungen ist jedoch, dass sie eine Mindestbelastung des Oberkörpers erfordern. Dies macht diese Übungen zu einer schlechten Wahl für jemanden, der entweder von einer Verletzung zurückkehrt und nur leichte Lasten vertragen kann, oder für jemanden, der noch nicht die Toleranz hat, Arbeiten mit höherem Volumen mit seinem Oberkörper als Mindestgewicht zu bewältigen. Gefragt ist also eine Übung, die den unteren Rücken in der Endlage effektiv anspricht und die Möglichkeit bietet, leichte Belastungen einzusetzen.

Einführung der Single Stack Back Extension

Die Single Stack Seated Back Extension ist die perfekte Lösung für gezielte Trainingsprotokolle für den unteren Rücken. Jetzt können Sie den unteren Rücken sicher und effektiv trainieren, ohne den ganzen Körper mit schweren Lasten zu belasten oder den Rücken in ungünstige Positionen bringen zu müssen. Im Gegensatz zu anderen auf dem Markt erhältlichen Geräten zur Streckung des Rückens haben wir bei Watson Gym Equipment unser Gerät für starke Benutzer entwickelt.

Hier sind einige der Merkmale der Maschine:

Gewölbtes (kuppelförmiges) Pad, um am Ende der Bewegung eine maximale Kontraktion zu erzielen.

Die gewölbte Kuppel auf der Rückseite des Sitzes ähnelt der natürlichen Krümmung des unteren Rückens, wodurch Sie am Ende der Bewegung eine Kontraktion in den Lendenaufrichtern erzeugen können. Darüber hinaus verhindert es auch eine lumbale Hyperextension, d.h. eine übermäßige Streckung, die für den unteren Rücken schädlich sein kann.

Einstellbare Ausgangsposition

Durch die einstellbare Startposition können Sie wählen, ob Sie entweder den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen oder auf Wunsch nur im Endbereich arbeiten möchten.

109 kg Gewichtsblock

Der 109-kg-Gewichtsstapel ist mehr als genug Gewicht für selbst die stärksten Sportler - es besteht keine Chance, dass jemals das Gewicht ausgeht.

Kompaktes Design

Es nimmt nicht viel Platz in Ihrer Trainingseinrichtung ein.

Unzerstörbares Design

Ultra-Heavy-Duty-Maschine, die auf Langlebigkeit ausgelegt ist, egal wie häufig sie verwendet wird.

Super glatte Bewegung

Genau wie alle unsere anderen Maschinen hat diese eine super glatte Bewegung über den gesamten Bereich, was nicht nur wichtig ist, um die Spannung dort aufrechtzuerhalten, wo sie benötigt wird, sondern auch bedeutet, dass Sie ohne das Risiko eines „Ruckelns“ trainieren können, was bei dieser speziellen Übung zu Verletzungen führen könnte.

Das beste Trainingsgerät für die Gesundheit des unteren Rückens?

Verletzungen des unteren Rückens sind eine der einschränkendsten Verletzungen, die ein Mensch erleiden kann, und ein Problem, das Fitnessstudios auf der ganzen Welt plagt. Einer der größten Risikofaktoren für Verletzungen des unteren Rückens ist nicht ein Mangel an absoluter Kraft in den Muskeln, die den unteren Rücken stützen, sondern eher ein Mangel an Ausdauer. Während Fitnessstudiobesucher oft über ein komplettes Arsenal an Übungen für die vordere Rumpfmuskulatur (gerade Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln) verfügen, gibt es nur begrenzte Möglichkeiten, Ausdauerarbeit für den unteren Rücken zu leisten. Daher kann das Rückenstrecken im Sitzen dazu beitragen, Verletzungen des unteren Rückens vorzubeugen, indem sie ein wirksames Mittel zum Aufbau von Ausdauer bei Wirbelsäulenaufrichtern bei Personen darstellt, die sie dringend benötigen. Darüber hinaus kann es aufgrund der Fähigkeit, leichte Belastungen zu verwenden und die Muskeln im sichersten Bereich der Kraftkurve zu überlasten, auch als sehr effektives Mittel zur Rehabilitation des unteren Rückens nach einer Verletzung verwendet werden.

Verwenden Sie die sitzende Low Back Extension in Ihrem Training

Die sitzende Rückenverlängerung wird am besten für höhere Wiederholungszahlen verwendet und gegen Ende des Trainings positioniert, nach allen Hauptübungen, bei denen der untere Rücken seine volle Kraft haben muss. Es ist das perfekte Hilfsmittel in frühen Trainingsphasen, um Ausdauer und Arbeitstoleranz bei den Lendenaufrichtern aufzubauen. Neben der Ausführung normaler Wiederholungen können Sie das Gerät auch für isometrisches Training in der Endbereichsposition verwenden, was die vollständige Entwicklung der unteren Rückenmuskulatur weiter beschleunigen kann.

Maße: